早起运动人群睡得最香

中国睡眠研究会18日宣布，2021年世界睡眠日中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。《2021年运动与睡眠白皮书》也同时发布，数据显示，运动人群失眠困扰比例仅为10%。

北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳介绍：临床显示，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。长期睡眠不足则会导致免疫力降低并诱发其他疾病，危害身体。一天睡几个小时合适?韩芳说，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%;但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。8个小时左右的睡眠时间较合适。

《2021年运动与睡眠白皮书》共收集全国13854个有效样本，调查内容覆盖运动人群睡眠情况的各个方面。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒介绍，规律作息、适当运动、舒缓心情和改善卧室环境都有助于睡眠，而在常规生活方式下，每天运动半小时以上，睡眠质量更好。当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群受失眠困扰比例仅为10%。

调查显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。什么运动助眠效果最好?游泳、漂流;篮球、排球、足球;羽毛球、网球、乒乓球三类运动排进了前三位，“这些都属于全身有氧运动，可以调动全身肌群，带来非常愉悦的身心体验，”郭兮恒说。

调查数据还显示，早上做普拉提，晚上做瑜伽，有助于提高入睡速度。球类运动及平板支撑有助于深度睡眠，可以睡得更香更稳。而力量型器械;拳击、散打、搏击;游泳、漂流;长跑、登山等强度大的运动人群起床困难问题较少。

此外，疫情期间，运动人群和非运动人群睡眠状态两极分化情况加剧。疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。(记者杨绪军)

关键词： 运动 失眠困扰