春天是萬物復蘇的美好季節，隨著氣溫回升，呈現出萬象更新的景象。俗話說“一年之計在于春”，春季也是一年中養生的黃金季節。春天養生，養肝為先，還需護脾胃。春天的特點是“發陳”，即推陳出新，人體的陽氣也隨之開始升發。那么根據這些特點，春季飲食該注意什么呢？不妨從以下六方面做起。

1.營養均衡

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春季是人體能量消耗較快的季節，對于碳水化合物、蛋白質、維生素等的需求均較大，因此飲食方面要注意食物多樣，合理搭配，以均衡營養為主，適當增加某些營養素的攝入。除了適當多吃點主食之外，還應多攝入一些含優質蛋白質的食物，如豆制品、乳制品等。另外，蔬菜中含有豐富的維生素和微量元素，也是人體所必需的。還要注意飲食規律、適量，俗話說“吃飯七分飽，健康活到老”，切忌暴飲暴食，否則會損傷脾胃功能。

2.多甘少酸

《備急千金要方》記載：“春七十二日省酸增甘以養脾氣?！钡搅舜禾欤梭w的肝氣旺盛而脾胃弱，多食酸味食品會使肝氣過盛，脾胃受損，導致消化不良，所以應該少吃酸味的食物，多吃甘味的食物，來養護脾胃。比如可以多吃點紅棗、蜂蜜、山藥等。水果中含有較多的果酸，并且屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃，所以春季飲食應多吃蔬菜，少吃水果。

3.應季“咬春”

“咬春”是指在春天吃符合時令的食物?？鬃诱f“不時不食”，吃應季的食物才健康。春天萬物生長，植物都發出嫩芽，芽類蔬菜是春天的特色食物，品種豐富，常見的如香椿、豆芽、春筍、蒜苗、豆苗等。常食此類食物可以促進陽氣升發，有利于肝氣疏通，還可緩解春季氣溫回升和氣候干燥所導致的燥熱及“春困”等不適。

4.清淡為主

民諺云“魚生火肉生痰，青菜豆腐保平安”，清淡飲食一直是營養學家倡導的健康飲食方式。春季人們常常會感到口舌干燥、容易上火，此時飲食更需以清淡為主，忌食油膩、辛辣刺激性食物，否則容易使得身體陰陽失衡，內火旺盛，從而導致牙齦腫痛、口舌生瘡、大便干硬等現象。

5.適當食辛

春季忌食辛辣刺激性食物，但是味辛性溫食物可以適當食用。比如蔥、姜、蒜等，此類食物不僅是調味的佳品，還可增進食欲、助陽升發，并且具有殺菌防病的功效，在“百草萌芽，百病發作”的春季食用，有助于預防春季常見的呼吸道感染。

6.忌食生冷

春季雖然氣溫漸漸回升，但由于冬季寒氣未完全退去，仍有涼意，生冷食物容易損傷脾胃，引起腸胃不適，影響消化吸收能力。因此春季飲食應以溫熱為主，飲茶也宜選擇性質溫和的茶類，以免損傷脾胃之陽氣。

（來源：中國醫藥報）

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