1、練腹肌不是靠仰臥起坐的知道嗎？腹機(jī)分上腹機(jī)，下腹機(jī)和側(cè)腹機(jī) 你要分開(kāi)練的，上腹機(jī)就是人平躺。

(相關(guān)資料圖)

2、屈膝放，雙手輕放耳邊，過(guò)程中后背始終貼住地面。

3、只彎曲你的胸腔，盡量使胸部去貼大腿，動(dòng)作要緩慢而勻速。

4、一次做30個(gè)，一天5組 下腹機(jī)，人平躺。

5、雙手平放大腿兩側(cè)，雙腳并攏微屈抬離地面，在做的過(guò)程中始終抬離地面雙腳要并攏這是要領(lǐng)。

6、然后緩慢抬腿至大腿與腹部垂直，然后緩慢放下，記住雙腳是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直。

7、一次做20-30個(gè)，一天6組 側(cè)腹機(jī)你要去買(mǎi)個(gè)輪子，大商場(chǎng)的體育專(zhuān)柜都有賣(mài)。

8、不貴，100元有找，怎么用上面都有說(shuō)明。

9、這個(gè)是全面鍛煉你的腹機(jī)，包括側(cè)腹機(jī)，所以去買(mǎi)個(gè) 然后就每天堅(jiān)持的做吧。

10、一個(gè)月就出效果了，這是我經(jīng)歷過(guò)的。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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