原標題：每天做的煩瑣小事，決定了你會是什么樣的人

編者按：很多人都有宏偉的夢想，很少人能夢想成真。為什么?無他，沒有目標感，不能堅持而已。但是怎樣才能有目標感如何才能堅持下去呢。關鍵是過好每一天。怎樣才能過好每天?暢銷書《WILLPOWER DOESN"T WORK(光靠意志力沒有用)》作者Benjamin P. Hardy提供了具體指導。

每一天都是一天的決定，我們的決定決定了我們的命運

——RussellNelson

你的生活按照24小時的周期循環(huán)。你如何利用這24小時的周期決定了你會變成什么樣的人以及你會有多成功。

如果你學會了掌控你的每一天，你就會學會如何掌控你的每一周，每一月，每一年，乃至一生。

你所需要做的只是要變得非常非常擅長過好每一天。

大多數(shù)人面臨的問題是他們一天的開啟方式就是錯的，這會讓他們一整天走上螺旋式下降的道路。你剛開始做出的幾個決定已經(jīng)決定了你是在創(chuàng)造勢頭還是在破壞勢頭。

此外，很少有人花時間去規(guī)劃和想象自己想要擁有的生活以及他們想要成為什么樣的人。有意識地朝著一個更高的愿景過好每一天的人就更少了。大多數(shù)都只是得過且過，而不是盡量用好每一天來取得巨大進展，朝著更大更美好未來前進。

我們?nèi)諒鸵蝗兆龅氖虑椋瑳Q定了我們是怎樣的人

——威爾·杜蘭特

你今天都是怎么過的?

我是認真的。

回顧一下你到目前為止都干了些什么。你有沒有像你想要成為的那個人一樣行動呢?

如果你未來一年的時間內(nèi)內(nèi)每天都重復今天所做的事情，最后你會走到哪一步?

如果你真的想實現(xiàn)你的目標和夢想的話，你的日常需要跟今天之所為有多大的不停?

你有沒有跟提醒你關注未來多于過去的人互動?

為了實現(xiàn)你的夢想，“正常”的一天應該是什么樣的?

有意識地設計你的理想生活的最好辦法之一，是開始你理想中的一天。那樣的日子應該是什么樣的?

要想過上自己想要的生活，每天你都需要進行哪些活動?

在本文中，我將會向你展示：

如何才能持續(xù)地一天過得比一天好

如何才能在前一天晚上安排好第二天的事情從而讓成功成為必然

如何才能每天持續(xù)取得更多進展，比大多數(shù)人在一個月或者一年之內(nèi)實現(xiàn)的還要多

如何創(chuàng)造你只能想象的生活

我們開始吧：

大腦要想每天都充滿活力需要這4樣東西

在深入探討如何打造積極的一天之前，重要的是先看看你的大腦，以及令你的大腦感到快樂的關鍵是什么。從最基礎的層面而言，你的大腦需要4樣東西才能保持活力：

營養(yǎng)

氧氣

信息

愛

營養(yǎng)

當一個人讓自己的思想變得純潔時，就不再需要骯臟的食物

——James Allen(詹姆斯·艾倫)

你吃什么很重要。你會成為你消費的東西，真的。

對大腦健康最好的食物包括：

堅果和種子——尤其是杏仁、核桃、葵花籽以及南瓜子

蔬菜——尤其是牛油果、西紅柿、番薯、胡蘿卜及甜菜

綠葉蔬菜——尤其是菠菜、花椰菜、芹菜及甘藍

魚——尤其是三文魚、沙丁魚及金槍魚

漿果——尤其是藍莓、草莓及阿薩伊漿果

調(diào)味料——尤其是肉桂、鼠尾草、百里香及姜黃

健康脂肪——尤其是椰子油及橄欖油

黑巧克力——據(jù)諾丁漢大學研究，這是唯一表明可強烈提高情緒、專注度以及警覺性的食物之一

健康谷物——多倫多大學研究人員最近確定，進食富含碳水化合物的食物如燕麥等相當于給大腦注射一劑葡萄糖

對大腦健康最糟糕的食物包括：

含人造糖的任何東西——尤其是果汁、蘇打、糖果

任何含人造及精白面粉的東西

酒精

大多數(shù)奶制品

氧氣

過去絕大部分的運動研究主要關注身體頸部以下部分，比如心、肺等。但現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)研究方向需要往北走，去看看大腦，看看體育運動生活方式對個人的真正好處是什么

——威斯康星大學醫(yī)學與公共衛(wèi)生學院醫(yī)學助理教授Ozioma Okonkwo

你大腦中的氧氣含量決定了它的表現(xiàn)。就因為你在呼吸并不意味著你的大腦獲得了保持活力所需的氧氣數(shù)量和質(zhì)量。

大腦所需氧氣大約是人體肌肉所需的3倍

大腦細胞對氧氣下降非常敏感，如果長期缺氧是無法存活或者運轉(zhuǎn)得很好的

日常健身對大腦健康以及擁有一個可為大腦提供最大量氧氣的身體必不可少。尤其是：

一項研究表明日常健身對于記憶和降低老年癡呆癥機率有好處

Okonkwo的研究表明，鍛煉的人在跟推理和執(zhí)行功能有關的大腦區(qū)域容量會更高。在接受《時代》雜志采訪時，他指出，“我們進行的一系列研究表明有氧代謝能力增加可提升大腦結(jié)構、功能與認知。其他人也發(fā)現(xiàn)了鍛煉可改善情緒。”

有氧運動，比如跑步、游泳似乎對大腦健康最有利，因為這些運動可提高心率，Okonkwo說“也就意味著身體將更多的血液供給了大腦。”但是力量訓練比如舉重，可能也對大腦有好處，因為也提高了心率。

信息

你的大腦需要進行處理的信息以便不斷建立新的連接。如果大腦熄火，連接就沒有了，就容易老化。

大腦越用越靈，如果不開動腦筋，你會很快失去它。記憶衰退，現(xiàn)實變得越來越不清楚，越來越?jīng)]吸引力。

問題是大家消費的大多數(shù)信息都是重復性低質(zhì)量的——就像往車里放進垃圾一樣，對于大腦的正常運轉(zhuǎn)沒有幫助，從長期看反而會損害大腦。比方說，掃Facebook或者被動地瀏覽像本文一樣的文章對大腦并沒有發(fā)起足夠的挑戰(zhàn)。

為了讓大腦保持活力，你需要不斷賦予其更優(yōu)質(zhì)的信息，這些信息往往會高于你的認知水平。你還希望積極學習，也就意味著你要記筆記，通過可視化將你正在學些的東西鏈接到記憶里。

你的記憶完全基于連接和想象。所以當你正在學習新東西時，你希望對這一信息表現(xiàn)得非常活躍和富有想象力。你希望將你正在學習的東西與盡可能多的東西關聯(lián)在一起。可視化程度越高，獲取這一新信息的手段越夸張，記憶就會越深刻。當你改變記憶時，你就改變了自己。因此，學習不是保留或者存儲信息，而是相反，是重新構造你整個范式。

因此，信息的目的不僅僅是將更多的信息放進你現(xiàn)有的心智模式里面。真正的學習是情緒化的，富有想象力的——因此，真正的學習意在重構你整個心智模式。如果你看待世界和行為的方式不變，你也不會改變。

改變對大腦是非常非常好的。這是抗大腦衰老并讓它保持健康的最好辦法之一。反復做同樣的事情而沒有不斷推進和擴展你的理念和心智模式對大腦是非常不利的。它會將大腦訓練得很懶惰。它會不斷讓你受困于有限的身份，會讓你的大腦不斷老化衰退。

每天都要換種方式看世界。

每天學點會改變你看待世界方式的新東西。

這是你治愈你的大腦，讓它保持年輕和健康的方式。

愛

愛是燃火的友誼。愛是默契，是互信，是分享和寬恕。愛是無論苦樂始終忠誠如一。愛不求完美且寬容人性的弱點

——Ann Landers

研究已經(jīng)表明沒有接受到愛的嬰兒會死。光有營養(yǎng)和氧氣還不夠。大腦需要身體接觸和情感聯(lián)結(jié)來保持活力。

在過去75年里，哈佛大學的The Grant & Glueck Study一直在跟蹤兩組人的身體和情緒健康狀況：

跟蹤波士頓的456位窮人，時間從1934年到2014年(Grant Study)

268位哈佛學生，時間同樣是從1934年到2014年(Glueck Study)

在跟蹤這些群體幾十年并且進行測試(比如采血樣、腦部掃描等)之后，他們對發(fā)現(xiàn)進行了匯編。

結(jié)論如下：

我們從這75年的研究獲得的最清晰的一條訊息是：好的社會關系能讓我們過得更開心、更幸福。

——哈佛成人發(fā)展研究主任Robert Waldinger

正如Melanie Curtin在Inc的報道那樣，“你生活的幸福和滿足感最大的預測指標基本上就是愛。”

盡管哈佛的研究奠定了基礎，對于人類關系的重要還有其他一些很有吸引力的研究。

這份元分析表明，有著更強社會關系的參與者生存的可能性要提高50%。簡而言之，如果你有著健康的關系，你的生存幾率就會提高50%。

最和諧最深厚的關系建立在一個非常簡單的基礎之上：給予和感激。

當關注點是你能給予什么而不是你能得到什么時，對雙方來說關系都會變成一份禮物。

雙方就不會有什么可以隱瞞的。

大家都會共同進步。

只有處在這樣一種關系里你才能充分活在當下，完全不受拘束地表達你的愛。

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每一天都你需要：

好的營養(yǎng)

氧氣

信息

以及愛。

沒有這些，你的大腦就沒有活力，而會慢慢枯萎死去。這些是你構建一天應該注意的核心。

本文剩余部分將關注優(yōu)先事項和生產(chǎn)力。

如果你既有目的也講策略，就能在一天之內(nèi)取得比別人一周之內(nèi)還要多的成就。

甚至如果你非常清楚你想要什么的話，你就能日復一日地朝著重要目標取得巨大進步。每天都邁出明確而有力的步伐比很多人說自己在數(shù)年內(nèi)完成的事情要走得遠。

如果不是大多數(shù)的話也有很多人沒有引導自己的人生走向自己渴望的方向。他們做自己痛恨的工作，處在不喜歡的關系。簡而言之，他們爬的梯子倒向的是錯誤的墻。正如暢銷書作家Ryan Holiday所言，“大多數(shù)人的生活存在一個根本性的諷刺。他們不是很了解自己該怎么過。但是又非常活躍。”

因此，如果你每天都能夠朝著渴望的方向取得實在的進步，那你過的生活就已經(jīng)比大多數(shù)人更有力和有意識得到。

如果你能夠給自己的每一天增加生產(chǎn)力和勇氣的話，你就能夠在短短數(shù)年之內(nèi)極大地改變你的一生。

本文剩余部分，我將談到：

在前一天晚上為成功做好準備

制訂一項優(yōu)化的早晨例程

要按照能從內(nèi)向和外向方面發(fā)展自己的方式過好每一天

利用海明威的晚間例程實現(xiàn)創(chuàng)造力和生產(chǎn)力的最大化

最好的辦法永遠是當你進展順利時，或者當你知道接下來會發(fā)生什么時停下來。如果你每天都這么做……你就永遠都不會被卡住……這樣你的潛意識就會一直在工作。但是如果你有意識地想它(寫作)或者擔心它時，你就會毀了了它，而你的大腦在你還沒有開始之前就累壞了。

——海明威

顯然，海明威會寫到一半就戛然而止。他這么做有幾個理由：

這樣一來他的潛意識就會繼續(xù)考慮相關創(chuàng)意

這樣一來他第二天開始寫作時，就不用從頭開始了，而是從落下的地方繼續(xù)寫下去(保持勢頭……)

你的晚間例程不需要很長。但就像海明威一樣，第二天醒來知道你該干什么挺好的。哪怕只是干了一點工作也挺好的，這樣你第二天開始工作時就知道該從何著手了。

早上一開始面對一張白紙挺令人發(fā)愁。如果你花那么幾分鐘去考慮該干什么的話，哪怕只有1、2分鐘去思考涉及哪些東西的話，你都不用從頭開始。

上床前拿出日記寫下你第二天一開始打算要干的幾件事。然后，由于這些事跟第一項任務或者項目相關，寫下跟那件事有關的極點想法。

你的大腦在早上的創(chuàng)造性要高得多，而在晚上的分析性要高得多。利用你在晚上的分析性優(yōu)勢來制訂簡單計劃和起點，這樣你在早上的創(chuàng)造性大腦就能在一早醒來時瘋狂運轉(zhuǎn)。

給次日早上建立一條runway還有一個附帶好處。就像海明威指出那樣，你的潛意識就能專注起來并且在你睡覺的時候建立重要的連接。愛迪生本人就是這么做的，所以他才那么的高產(chǎn)、高效而且有創(chuàng)造力(真的很罕見)。其實他是有一套流程的。用他自己的話來說，“在對潛意識提出請求前永遠都不要睡覺。”

這套晨間例程每周能為你省下20小時以上

通常我們都有大概3個小時的窗口期，這段時間我們會非常非常的專注。在計劃、思考以及演說準備方面我們可以做出巨大貢獻。

——Rod Friedman博士告訴《哈佛商業(yè)評論》

按照心理學家Ron Friedman的說法，一天中的頭3個小時是實現(xiàn)生產(chǎn)力最大化最寶貴的3個小時。

從幾個層面來說這是很有意義的。先從睡覺說起。研究確認了大腦，尤其是前額皮質(zhì)，在睡眠之后是最活躍，很容易產(chǎn)生創(chuàng)意的時候。你的潛意識思想在你睡覺的時候可以任馬由韁，建立上下文聯(lián)系與臨時連接。

那么，在睡覺之后的那一刻，你的大腦是最容易進行思考工作的時候。

在另一個層面上，意志力和自我控制的科學確認了你的意志力，或者精力水平，在緊跟著睡覺之后是最強的。你一天工作的時間越長，意志力就越弱。換句話說，在一天中你會遇到?jīng)Q策疲勞。

也就是說，在處理早上的第一件事的時候你的大腦最協(xié)調(diào)，精力水平也是。因此，做你最好的工作的最佳時機是早上的3個小時。

在早上的時間里，你想要做幾件重要的事情：

超級水合作用——喝20到40盎司的水，這能讓你清醒，讓你更加警覺(你的大腦需要氧氣才能運轉(zhuǎn)良好)

拿出你的日記開始寫

創(chuàng)建一幅關于理想中的自己的思維導圖

寫下那天你想要實現(xiàn)的頭3件事情

這10到30分鐘的早上日子時段的目的是把自己重新定義為你想要成為的那個人。你想讓自己進入巔峰和警戒狀態(tài)，過上有目的的生活。

建立思維導圖，同時寫下你將來的目標，這是非常強大的，因為它重塑了你的心態(tài)和記憶。做得好的思維導圖可同時作用于左右腦，因為這既是視覺刺激也是情緒刺激。

換句話說，你不向僅僅寫下目標。你還希望設想和描繪未來的自己，希望夢想成真。越富有想象力，越情緒化，越夸張，那些目標和夢想就越有可能變成現(xiàn)實，它們就越能塑造你的記憶和身份。

每一天你都應該寫下和設想未來的自己和夢想。然后，那一天你希望自己以結(jié)果導向以便盡快實現(xiàn)那些夢想。

如果你一天起步正確的話，你就會帶著信心和動力開始。早上的小勝會帶來一天乃至于一生的大勝。

善始善終。

帶著愿景和專注開始你就能朝著正確的方向發(fā)展，而不是毫無目標地像個屋頭蒼蠅亂撞。

當你讓自己置身于巔峰狀態(tài)和意向心態(tài)時，最好開始做未完成的項目或者前一天晚上制訂的簡單計劃。

如果你早上第一件事做的是你最重要的工作，而且不受干擾的話，你就會每天都能取得進步。只要時間足夠，你就能取得巨大進展。這就是Darren Hardy所謂的復合效應。如他所說那樣，“讓你脫穎而出的不是最后厚積薄發(fā)的大件事，而是造就它的成百上千、成千上萬護著數(shù)百萬件小事情。”

在你充滿感情富有想象的創(chuàng)建和經(jīng)歷了你的未來愿景之后，在你完成了自己最重要最有創(chuàng)意的工作之后，接下來就是讓身體動起來的時候了。是時候去鍛煉一下讓你的大腦稍微休息一下了!不過在你鍛煉的時候，你其實也在給你的大腦充電加油，為你恢復精力，給剩余時間提供認知能力!

如果你鍛煉前的3到5個小時非常專注的話，你那一天的工作可能就已經(jīng)干完了。這樣一來你一早上取得的進展可能都會比很多人一周或者數(shù)月干的事情都多。

利用“強制函數(shù)”讓你注重結(jié)果

不管你在哪兒，確保不要心不在焉

——Dan Sullivan

如果你跟大多數(shù)人一樣的話，你的工作日大概就是低效工作跟持續(xù)分心(社交媒體與電子郵件)的混合。

大多數(shù)人的“工作時間”都不是在巔峰水平完成的。大多數(shù)人工作的時候都是在放松的狀態(tài)下進行的。所以他們干完事情要花很多時間也在情理之中了。

但是當你是結(jié)果導向而不是“瞎忙”時，你會100%全力以赴地做該做的事情，無關事情會一概不理。為什么做事情要半途而廢?如果你在工作，那就好好工作。

研究發(fā)現(xiàn)，要想健身收效最佳，時間更短但強度更高的鍛煉要比時間長強度低更有效。

這個理念很簡單：高強度活動伴以高質(zhì)量休息與恢復。

其實大部分的成長都出自恢復過程期間。然而，要想真正恢復唯一的辦法是讓你在鍛煉過程中徹底筋疲力盡。

同樣的概念也適用工作上。最好的工作出現(xiàn)在短促高強度的沖刺當中。所謂的短，我是指1到3個小時。但這必須是“深度工作”，沒有干擾，就像高強度的鍛煉是不會停下來那樣。有趣的是，你的最好工作其實是發(fā)生在你不做工作的時候，也就是“恢復”的時候。

在一項研究中，只有16%的受訪者報告說在工作中能獲得有創(chuàng)意的洞察。想法一般是回到家的時候、坐車的時候，或者在消遣的時候才冒出來的。三星半導體副總裁Scott Birnbaum說：“坐在顯示器前面的時候你是想不出最有創(chuàng)意的想法的。”

這個的原因很簡單。當你在直接做任務的時候，你的思想高度集中在手頭的問題上(比如直接反射)。相反，當你不在工作的時候，你的思想就會到處漫游(比如間接反射)。

開車或者進行某種形式的其他消遣活動時，你的環(huán)境的外部刺激(比如建筑或者周圍其他地形)會下意識地激起記憶或者其他思考。因為你的頭腦會在過去、現(xiàn)在與未來之間進行上下文式(基于不同的主題)和暫時性的漫游，你的大腦會建立跟你試圖解決的問題相關的遙遠而獨特的連接(有了!)。

恰當?shù)睦樱寒斈阍诠ぷ鲿r，專心工作。當你不在工作時，停止工作。把思緒從工作轉(zhuǎn)移，進行真正的恢復，你就會取得跟工作相關的創(chuàng)造性突破。

如何才能確保自己全身心投入到正在做的事情呢?可以應用一個叫做“強制函數(shù)”的概念。根據(jù)創(chuàng)業(yè)者Dan Martell的說法：

強制函數(shù)就是任何迫使你采取行動產(chǎn)生結(jié)果的任務、活動或者事件。我認為工作的最好方式是把我們放在執(zhí)行的位置上。也就是強迫我們完成一項任務。

強制函數(shù)是你放置就位確保自己成功的情境因素。換句話說，你想設置好你的環(huán)境從而讓你的默認和潛意識行為是你想要的。你還希望把東西設置好使得自我怠工很難。

這里有一些例子：

當你完成工作后，把手機放到辦公室(這會迫使你回到家時不受工作困擾)

把所有不健康的食品從家里統(tǒng)統(tǒng)撤走(做出一個決定，讓你的頭腦不再被迫做出有意識的控制或者抑制你的行為)

在圖書館工作，把筆記本充電器留住家里(這樣你就只有幾個小時可以工作因為電池會耗光的。)

設定較短的時間表(“要想成就大事你需要1)一項計劃，2)時間不夠”——Meg Jay的TED演講)

高投入——當你開始往目標投入金錢時，你馬上就會投入感情進去

每天至少做一件令你感到恐懼的事

成功的人生通常可以用一個人愿意進行的不舒服的對話數(shù)量來衡量

——Tim Ferriss

但是你不必不斷跟你的恐懼作斗爭。實際上，Darren Hardyhas說你可以在99.9305556%(真的)的時間內(nèi)做一個懦夫。每次你只需要鼓起勇氣20秒即可。

你只需要20秒的恐懼。如果你每天勇敢地直面恐懼20秒，不知不覺間，你就會處在不同的社會經(jīng)濟和社會狀況。

按照有史以來最好的冰球運動員Wayne Gretzky的說法，“你100%錯失了沒嘗試過的東西。”

撥出那個號碼。

提出那個問題。

推銷那個想法。

發(fā)布那個視頻。

接觸那位可能的導師。

如果你每天都做一件甚至幾件超出你舒適區(qū)范圍的事情，最終你將過上一種不同的生活。盡管你的大多數(shù)勇敢嘗試未必會成功，但其中一些會的。有時候你的運氣會不錯。而這些正是你脫穎而出的關鍵。

甚至更重要的是，你會對自己變得更有信心。如果沒有積極的、目標導向的行為你是沒有辦法自信的。不主動出擊你也無法有動力有活力。

你的關系就是你的資產(chǎn)凈值。盡可能接觸那些你想共事或者效力的人。

要大膽一點。

結(jié)論

你每天怎么過很重要。

如果你對大腦健康、優(yōu)先事項和生產(chǎn)力進行優(yōu)化，就能過上有意義的生活。

你可以在所做的一切事情上取得巨大進展。

你就可以構建和實現(xiàn)無數(shù)愿景。

每一天你的大腦都會改變，因為你會學習新的東西并成為一個嶄新的人。

享受這個美好人生吧。

享受這一天。不要浪費掉。享受它。記住它。積小勝為大勝。

關鍵詞： 煩瑣小事